5 Langkah Gampang Untuk Atasi Depresi

Depresi ialah kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal situasi sulit dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menampilkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mensupport otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosionil Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan kalau Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah ialah yang baik untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi problem Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada permasalahan, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berpikir. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Bila Anda menderita depresi, apabila terasa walaupun, melainkan cobalah untuk mensupport diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berwisata baru, dan lain lain. Ketika Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *